unoszenie bokiem

[...] To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na nogi? Zostawic prostowanie nog na maszynie? W sumie, dodanie nowego cwiczenia (wykrokow) powinno byc wystarczajacym nowym bodzcem?

Wlasnie wrocilam z silowni, jednym slowem: tragedia, moja kondycja jest po prostu tragiczna, no ale mam nadzieje, ze z treningu ns trening bedzie coraz lepiej. Trening wygladal tak: Najpierw zrobilam rozgrzewke, a potem: PROGRAM B/I a raczej jego czesc z postu Michaila: 1.wspięcia na palce 3x20 -m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

Od biedy moze byc :D Unoszenie bokiem to dla mnie raczej pull. zginanie nog dał bym po mc. Szrugsy bym se darował. ps ja bym nie robil ze trening ciezszy a kolejny lzejszy-poprostu zrob 2 x np pull z takim samym ciezarem, i dopiero w 3 treningu pull dodajesz kg. ps oczywiscie nie chciał bym sie wcinac rionowi w robote!! wiec jak cos to sorrki. [...]

24.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos dodatni 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg Wiosło 10x50kg 10x60kg 8x65kg 7x70kg, 8x60kg Żołnierskie 10x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x35kg 8x40kg + francuzy 10x30kg 10x35kg 8x40kg Przyciąganie [...]

wlasnie edytowalam, ale cos mi forum figla sprawilo chwilka 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x10kg obciazenie 6. [...]

[...] 130x10, 150x5 - drop 110x8 -> 70x11 2. sciaganie linek na bramie z gory 4s 15-12 powt + rozpietki na skosie w gore 20kg hantle 8-10 powt 3. baterflaj hammer 4s 15-8 powt 4. unoszenie bokiem hantli 7,5x20, 12,5x17, 15x14, 15x12, 17,5x11 5. prostowanie na wyciagu gruby uchwyt ( wyglada jak kosc %-) ) 5s z progresja 20-8 powt 6. francuz sztanga [...]

A taki plan, dobry?? : Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B. Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu. Trening B to nogi, plecy i barki. Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt. Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr. W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i [...]

[...] 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub wioslo podchwyt 5x8 wykroki 3x8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps 2-3x12p unoszenie bokiem 2-3x12p plank Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-12 14:32:12

pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]

I te unoszenie bokiem tak jakoś ręce idą dziwnie Rób to od boku ręce w sztywno i ruch góra dół bo u ciebie jakoś dziwnie idą albo mi się wydaje

[...] nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x hantle płasko z rotacja rozpietki na bramie z wyciagiem dolnym barki na smithie barki z hantlami unoszenie bokiem triceps 'francuz' triceps wyciąg górny nie wyrobiłem sie z brzuchem bo zamykali klub.. :/ przed tren. standardowo kretka (5g) a po treningu 5g kreatynki, 25 [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - Patryk1380 w dniu 2012-07-17 23:01:45

Zamiast dodawac cwiczenie zwieksz intensywnosc: Push press rampa*8 unoszenie bokiem 12/10/8/8 Jak na pierwsze 3 tygodnie nie jest zle, w ubieglym roku jak zaczynalem masowac to przez pierwsze 2 tygodnie schudlem 1,5kg hehe, ale na tym to polega zeby obserwowac i wprowadzac zmiany. Skoro pomalu idzie to znak ze masz za malo kalorii w tygodniowym [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Witam jestem nowy co sądzicie o tym planie treningowym. Mam 16 lat 65 kg.

[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch po co tric 2x w tyg? wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3sjako 3cwiczenie unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Unoszenie bokiem 12 kg serio????

MC w miarę dobrze, chociaż chciałbym zobaczyć wykonanie z boku. Plecy wydają się proste, mógłbyś jedynie wolniej wstawać nogami, że nieco mocniej zaangażować czworogłowe. Chwytem się nie martw- rób przechwyt i zmieniaj. Jakbyś miał magnezję, byłoby Ci dużo łatwiej. Do podciągania zacznij podwieszać kg; następnym razem 5-10 kg. Wyciąg źle- masz [...]

[...] x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p x 25/15p x 30/15p x 35 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 23,25/15p x 24,5/10-14p x 25,75/10-14p x 27/10-14p x 28,25 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/6kg x 15/4kg x 15 7. odwrotne rozpiętki 5kg x 15p/5kg x 15/7kg x 15/7kg x 15p. 8. Prone Y 3 serie x 15p +15 minut rowerka wrażenia: Mc [...]